关节软组织挫伤是篮球运动中常见的损伤，如果可以轻微活动说明骨骼正常，一般在3到7天内可以恢复，在损伤当天，可以用冰袋或者凉水冷敷伤处，冷敷后基本会感觉伤处僵硬麻木，属于正常现象，损伤后的次日，可根据疼痛感活动关节刺。
网友分享：依照你的描述，可能只是一般的软组织或者是韧带轻微损伤，休息3~5天可以恢复。可以云南白药，治疗轻度的崴脚可以继续制动热敷，到了比赛那天可以用封闭针减少伤病，痛对你的困扰。
网友分享：可用正红花油抹上后进行按摩。一般需要2-3周才能恢复。指间关节扭挫伤多因跌扑时手指撑地，或指端受到强力牵拉，以及猛烈碰触外物等暴力冲击而造成的指间关节软组织损伤。表现为关节周围肿胀，疼痛剧烈，受伤关节的两侧压痛明显。
反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱，容易造成习惯性脚扭伤，恢复起来就比较麻烦。受伤48～72小时候后可以把脚浸泡在温水中20～30分钟，加速血液循环，也可以通过按摩手法、热疗等方法加速受伤部位的恢复。几天之后，即使感觉。
但要注意，在肿大处发黑发紫之前，千万不要热敷，也不要用任何喷剂什么的去擦。大概两三天后，疼痛的症状会减轻，一周后会开始消肿，两周后你走跳就没什么影响。但要正常打球，至少要两个月，而且要作保护。
网友分享：(3)在恢复期,手法适当加重,同时可以配合局部热敷,或活血通络之中药外洗,常能收到比较满意的疗效。 (4)注意损伤的局部应防寒保暖。 (5)在扭伤早期,较重者宜制动,根据病情给予适当固定,1～2周后解除固定,进行功能锻炼。 在外力作用。
膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下。慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。很明显地，你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动……至少是暂时地限制。但是你也应该避免。
为了尽快恢复，晚上可以用弹性绷带包扎，然后尽量将脚抬高，另外最好能卧床休息几天，不要太早活动，这样恢复名誉的可能会快一些，祝你早日康复 较痛的话就按摩痛处，若不十分痛就用手捶受伤部位，捶到发热为好，每天捶不。
如果伤病的程度已经影响到了你的正常生活，这个时候只能通过手术来治疗，因为平时的保养和康复顶多是一个恢复的手段而已。对于正常人而言，半月板损伤可以通过康复的手段来恢复。因为我们并不是职业运动员，我们也不靠运动成绩来。
一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。