小腿力量强的弹速快， 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，练习爆发力，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天只需做6组半蹲，首先先在有人保护的前提下测量下最大负重是多少，然后第1组用。
网友分享：碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．。
经常打篮球首先可以锻炼到人的心肺能力，可以理解为做长时间运动的能力增加了，不会跑一跑就开始喘气。再就是人的协调能力增强了，无论是手脚协调，手眼协调等等，在篮球技术中都是很重要的，如三步上篮这一动作，就是靠着。
网友分享：逐渐就 状态变差 慢慢就没斗志了 而打篮球（高中校队水平） 体能练得就是 肌肉负荷能力 和 肺活量 个人 在高中时坚持了两年 有比较好的效果 现在 打全场 打满 三节没任何问题 主要在于坚持 。
经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 5. 提高消化系统的功能。 篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,。
其实很简单~平时打完篮球不要坐下来或者是蹲坐，体力和肌肉的强度是有关的，打完篮球长时间蹲坐或者是不动会导致肌肉硬化，这个硬化不是说强度，而是说会使得自己的肌肉在一定程度上结硬而使自己的动作不能够流畅！打完篮球。
防守时如果体重相差太大的话,在他接球前把重心降低推他出去,远离篮下,185的个子打业余应该没有太大问题,只要意识和防守智商够的话,可以玩得很好!营养:多喝水,蛋白质一定要及时补充,尤其是练完力珐场粹渡诔盗达醛惮互量。
篮球这是非常讲究爆发性的东西，打球考验的是我们整个身体的身体素质，所以我们在进行体能训练的时候因该是全方面的。腿部的力量爆发力是必须要训练的它可以帮助自己在球场上提高自己的弹跳力，也能够提升自己的速度，让自己和。
只能拉体力了,虽然刚开始很累,但必须超负荷的运动增加体力.1.折返跑,5次一组,每天跑10组,每组之间休息30秒.2.跑山,大约跑1500米,前1000米匀速跑,后500米变速跑.下山的时候慢跑.3.蛙跳,在篮球场跳对角线.。
网友分享：可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前。