改善自身的身体素质，从肌肉开始，最重要的是腰力，大腿肌肉、腹肌和胸肌；如果想打好突破，每天坚持做俯卧撑，这种运动可以平衡大部分肌肉的力量，这样坚持下去，你会发现体重有些增加，底盘越来越稳。
网友分享：呵呵 ，你这情况挺特别哦，身体协调性不好有个很好的锻炼方法，就是跳绳。多跳绳能增强身体协调性。弹跳也可以锻炼回来，每天早上绑上沙袋跑步（重量自己觉得合适就可以）。后期就开始运球跑步，个人感觉胯下就是为了变向，如。
下盘不稳可以通过马步桩进行练习。马步桩功：四平马步桩功，姿势低平，功架开展，强度较大。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中。
网友分享：1， 克服不合理的肌肉紧张，提高肌肉放松能力。主要方法手段有：肌肉放松，可提高协调能力；稳定性练习，解除紧张的心理状态；利用“自我暗示”方法，使肌肉放松；采用各种放松的专门性练习；也可采用按摩、热水疗法等。2，协调。
当然不能稳定的进球。改善自身的身体素质，从肌肉开始，最重要的是腰力，大腿肌肉、腹肌和胸肌；如果想打好突破，每天坚持做俯卧撑，这种运动可以平衡大部分肌肉的力量，这样坚持下去，你会发现体重有些增加，底盘越来越稳。
可以，但效果不好。建议多跳跳蛙跳，有条件的话举举杠铃。打球的时候把重心放低一点，学会卡对手的脚步，以及抢板和突破时候的步伐，都是关键 。
网友分享：应该是你站位的方式不对，因为你的身体条件应该够了。既然上肢下肢力量还行，那就是臀部力量，个人觉得下盘稳不稳取决于臀部，仔细观察，你会发现不管是身边的还是NBACBA，大屁股在内线都很吃香。不用去做什么深蹲什么的，都。
网友分享：一，持球：你拿着球还没开始运，注意三威胁，然后假投或者假传，不要太快，要给防守人反映的时间，要不没效果，然后你可以选择交叉步和顺步两种突破方法！要把重心放地，记的沉肩和侧肩，看对方的防守重心，视情况而定。
网友分享：训练时候用铁链绑住双臂，要求训练者在篮下挣断铁链勾手投篮，为了加强稳定性，还可以在台风季节用一根羽毛代替篮球，做到每勾必中为止。要使用扣篮这种技术，你必须十分高大或者弹跳力很好。可以设立百尺高杆，杆头上面悬挂百万。
网友分享：下盘稳定当然是扎马了啊，而且还能锻炼腿部肌肉。有的人扎马坚持下来时间长了走在街上不管是他撞别人还是别人撞他，都纹丝不动。不过这个比较苦，而且下盘也不是一下就能练稳的，要坚持，这里有从网上找的扎马的方法。马。