无球训练，一是步伐，步伐是羽毛球的灵魂，可见重要性。二是扔羽毛球，用最大的力气。这样帮助你找到正确的发力方法。还有什么哑铃练手腕、小臂，俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等都是羽毛球要练的。希望楼主不要怕累和怕麻烦。
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；（2）仰卧起坐、左右体侧起－；（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；（5）传接球。
拉吊不是人家攻击你最没救的事，可以勤跑动一下，有助于血液循环。你可以找一些有教球的地方，跟教练学学步法，这样跑起来没那么吃力。建议多做体能锻炼，练练臂力和小腿力量。运动时先喝些水，如果想让。
网友分享：练小球可以打打双打，单打要获得好的机会，就要用脑子，一半业余能力都不太强显得场地其实较大，打别人想不到或者不容易猜到的球路，这样既可以消耗别人体力，获得机会，还可以打击信心，不过这需要较好的动作一致性，再说业余。
当前，羽毛球运动员比赛意识培养过程中，训练方法存在一定误区、整体意识培养与比赛意识培养结合不够紧密、运动员培养与训练指导思想有待端正等问题。要从丰富训练方法、学习理论知识、重视战术意识与基本技能训练相结合、加强专项体能训练四大。
高球抢不到高点可以先练习徒手向前扔球找感觉，或者就是每次打球之前先拉5分钟高远球，网前球没有抢网意识需要多球练习，找朋友或者教练给你喂球。其次步伐练习也要跟上，脚跑不到再怎么也抓不到点的。小球的话，不要总。
网友分享：近视可以配戴比赛专用的眼镜，很稳固，不会掉。至于球感差，建议使用进攻拍，这样击发球会更有力量。另外，多练习，才能提高技术。
(1)原地挥拍练习：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以熟练和巩固打高球的正确挥拍动作。(2)自抛击球练习：左手拿球做好准备动作，把球垂直抛出后利用正确的`挥拍动作击球。(3)多球练习：教练在场地对面发正手。
1。以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。 2。以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。 不管用那一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。发球击球法发球的'击球法有下列两种： 抛起发球： 一手抛下羽毛球，另一手同时挥。
第一：注意发接发 看一个球友的水平，看发接发就知道了。水平低的，对手发一短球，自己挑起来。一般像这样，接发球没攻击性的，水平一般不高。羽毛球里面是相当强调发接发的，对手水平比你高，但如果你接发球好，逼使。