网友分享：如果想快的话 那就练俯卧撑 或者多举一些重的东西 应该有效 不过主要还是多在场地上练习投篮 。
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。2．全程运动：在训练中，如果。
网友分享：迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速。
两种方法供你参考。一、普通锻炼方法 1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。2.身体站直,双脚打开与肩同宽,。
臂力需要坚持性的锻炼，比如俯卧撑，引体向上，举哑铃什么的，而弹跳也在一定程度上与臂力大小有关，平时摸高（助跑摸高，原地摸高等），短距离冲刺，练爆发力，个人认为负重训练不适合太多的人。协调性训练，比如折返跑。
有强度还要有密度。练臂力有很多方法：1.引体向上。每天5个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）2.俯卧撑。每天15个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）但这两个如果要一起练，一定要分开时间，否则会伤到肌肉。
当然如果在正式比赛当中很多次出手都是要面对防守压力的，这就是要求你每次面对压力，身体接触，都能保持你的投篮动作，也就是肌肉记忆保持在你能命中球的那个动作中才可以，所以臂力练习是不可避免的，关键是储存肌肉记忆。
锻炼手臂力量的方法：手腕：握力的主要来源，可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，可以次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以。
网友分享：提高上肢力量的方法：一,徒手体操,就是做俯卧撑(一次10-30个,一天3-6次),或做引体向上(一次20-30个,一天3-6次),或手撑倒立,不但可以锻炼臂力,还能锻炼腕力.二,采用器械,可以用哑铃,做屈肘的哑铃操,或上举的哑铃操。
臂力一个是天赋 一个是训练 不只看训练 还看你的饮食 生活习惯等 力量训练特别是手臂的很容易也很方便，弄两个哑铃 每天早晚各做5组 每组10个，对于篮球关键时候投篮手不能变形，所以我建议你每次空手保持正确的投篮姿势。