这样的话，你打完球就多拍拍小腹放松肌肉，如果已经开始痛了，就多休息。还有在打球的时候尽量少跳杀，那个动作很考验腰腹的。如果你想练出腹部肌肉，就休息好了等疼痛缓解了，做做仰卧起坐之类 如果是左边痛，那就是。
腰腹部力量不够。因为羽毛球运动经常会扭着身体去回球，需要一定的腰腹力量。你可以试着每天晚上睡觉前在床上做一组仰卧起坐来锻炼锻炼 不过也有可能你的动作不是很规范，发力方式不对，呵呵 。
腰部拉伤的话用云香精或者红花油之类的药油杂受伤部位揉捏。因为受了伤的话尽量不要再去剧烈或者大幅度的运动，以免再伤到或者恶化。打羽毛球的时候可以去学学打球的动作、如果动作不对的话会很容易伤到的，因为肩、腰要用。
用热毛巾敷下，并且多注意休息，别提重物或者剧烈运动。酸只是小问题，正常来说过几天就好，如果超过一个星期还有明显的不适，去正规医院做检查。望采纳。
专家提醒大家，在疼痛发作的急性期，患者要注意卧床休息，切不可盲目矫正，配合消炎镇痛药物、神经营养药物治疗。物理治疗也可以有效的改善腰部僵硬感，如激光或超激光等，特别适合年老体弱、药物过敏的患者使用。如果经常反复。
网友分享：去医院拍个X 线平片，如果无异常表现，局部敷贴活血散瘀止痛膏药就可以了，时间过久了，腰就不疼了。X 线平片示腰椎骨折，那就要入住骨科了。当然，韧带断了，拍片是看不出来的，不过也不用手术缝合吧。
羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈(如弓步接吊球，跨步接，搓网前球)或过伸运动中(如扣、杀球、击后场高球)。在重复做这些动作中，腰很容 易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术。
网友分享：有我几个同学和你的情况一模一样。羽毛球是一个高运动量和大运动幅度的体育项目，打球之前要做【非常极其以及特别充分】的热身和准备运动。要略微地出汗，而且要让身体热起来。胳膊，肩膀，手腕，肘关节，脚踝，膝盖和腰部。
加压包扎24小时后即可拆除，再根据损伤部位情况作进一步处理。 2 按摩：轻伤可采用一些较轻按摩（配合一些舒筋活血药物更佳）。重伤则不宜马上做按摩，否则会加剧伤处出血和组织液渗出，使肿胀加重，甚至造成继发性出血。但。
一休息一段时间，二叫街边民间中医拔罐，按摩，擦药酒，一般一个星期就好啦。三下次开始打羽毛球时，要活动开再打，不能打得太激烈，隔三天再打第二次，休息三天再打第三次，就可以像平时一样打啦。