网友分享：1。 跳绳热身10分钟 2。 伸展伸展 3。 哑铃练习 每周7次 4。(次)是指你勉强能完成的数量！(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练，有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15。
网友分享：网前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最。
正常的训练计划如下：握拍及换拍的姿势，这是羽毛球的入门第一步。发力方式的学习，正手依靠内旋，反手外旋，这是大方向。基本姿势的练习，从准备，启动，跑动到挥拍击球至回位。分项练习，几个最基本的：高。
基本身体的训练。包括身体对运动强度的适应。基本的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质。心肺功能。专项的体能训练。对羽毛球专项的了解。羽毛球为隔网对抗项目。体现为人和高速飞行的球的对抗。因此。速度快是羽毛。
网友分享：改变体形不是这点运动量就够的 建议做些慢跑之类的有氧运动对减肥有效 或者去健身房让教练制定一个系统计划 会很有成效 不能急于求成 坚持长时间 会收到效果的 （以上皆为亲身经验）。
一般来讲，30分钟左右户外运动为有氧运动，但是早上别太早，六点前算凌晨，并不是合适所有人，晚上也别太晚，九点后也不是太适宜 。
总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。有氧运动是需要持续运动30分钟才会开始消耗热量，燃烧脂肪，所以想要打羽毛球能达到有效的燃脂效果，就要保证每次的运动时间能在30-60分钟。羽毛球运动不是一两次就能有减肥效果的。
网友分享：打羽毛球属于有氧运动，可以消耗体内多余的热量，达到减肥的效果。你打羽毛球的时间越长，你消耗的卡路里越多，这会加快基本代谢率，有助于燃烧脂肪。只要你每天坚持打羽毛球超过一小时，你就能减肥。此外，身体的脂肪主要。
打羽毛球减肥技巧 定时定量打球 羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球。
长期进行羽毛球锻炼，减肥功效也是很明显的。美国大学运动医学会(ACSM)提出，要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上、每分钟心率为120—160次的中低强度有氧运动，这恰恰相当于一场低强度的羽毛球单打运动量。羽毛球运动。