放松腿部。身体坐在平面上。两腿尽可能的伸直，双手紧握，用手的杰出关节部位按压大腿，由大腿根部渐渐推向膝盖部位。动作可反复进行，可是要坚持必定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。放松前臂，左。
我虽然没有去军队参加过综合性体育运动，但是知道大概的体育项目有长跑，仰卧起坐，跳绳等等，我觉得这些素质运动还是很有必要的，这对于军人强健体魄很重要
被誉为军人奥运会的世界军人运动会的空军五项运动科目如下:1.运动竞赛：10米气枪射击、100米障碍游泳、障碍跑、定向越野、球类竞赛、击剑 2.飞行竞赛 会徽名为“和平友谊纽带”，由“五角星”“和平鸽”“彩带”“7”等元素。
运动前应热身：热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。喝水。
热身内容一般包括两种，一是肌肉拉伸，一般是动态拉伸。唤醒那些一天没有用到的关节肌肉，告诉他们，马上要干活了二是蹦蹦跳跳让身体热起来，防止一会我们高强度的运动会伤害到膝盖关节什么的。放松活动是运动健身活动后进行的。
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练） 完成准备活动； 仰卧起坐 30个一组*3到5组， 完成一组 仰卧起坐后 做20米左右的加速放松跑， 50米的加速。
知识要点5：与以往相比，第七届世界军人运动会有哪些特色？第七届世界军人运动会是世界军人运动会历史上规模最大、参赛人员最多、影响力最广的一届运动会。相比往届主要有以下特色：一是第一次在一个城市举办所有比赛项目。