网友分享：如果左手正常，如右手我原来也是这样，解决办法，单练步法，要较长时间，形成习惯，然后打球提醒自己，慢慢的就能改过来。
网友分享：还有就是建议你练练腿部肌肉，要是想快和有耐力的话必不可少 。
网友分享：慢慢练习 不需要挥拍太快 楼主想想你在击球的时候突然停住那一瞬间力是非常大的 幅度千万不能大 大了重心也不是很稳了 所以要收住拍子 当然前提是你不能把拍子握的太紧 慢慢感觉 下次就不会打到自己大腿了。
看来你真的是业余爱好者，这个问题主要是你的动作不规范造成的：在击打高球时，挥拍太上下垂直了，所以经常打到自己的膝盖或腿部。在击打高球时，挥拍的手在击球后拍子要偏向你另一只手的下方，就是另一只胳膊的腋下方向；。
膝盖不灵活的原因，可能是因为腿部缺乏运动，然后运动之后也没有进行及时的拉伸。
因为收腿可以更好地发力，使跳杀更有威力。起跳杀球是为了提高击球点，从而增加击球的威胁性。但是起跳后如果不能掌握击球点，便浪费了重杀得分的好机会。跳杀的起跳是为了提高击球点，同时借助腰腹部的力量增加击球力度。
网友分享：垫步是羽毛球步法中最基础的过渡步法。很多人不重视垫步，其实最基础的往往是最重要的。在无球状态下，人千万不要定定地站在原地，就是球场中心也不可以，脚下要轻轻垫步，调整好重心在发力腿上，以便随时启动。垫步的作用。
剧烈运动造成的大腿肌肉酸痛主要是由乳酸堆积和肌肉结构破坏所致。乳酸堆积是因为在力量训练中，糖酵解代谢的产物中有乳酸；肌肉机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这是肌肉生长的原动力。
网友分享：这是因为你长期没有这么剧烈运动，所以腿部产生的乳酸不能及时代谢。我们可以看到，羽毛球运动员每次比赛完，都要进行一个小时以上的 腿部拉伸练习， 就是为了 帮助代谢乳酸，缓解比赛后的酸痛。 对于我们普通人，要做的就是。
5。步伐练习 全场或专项步伐的练习，力量与技巧同时增长。方法还有不少，例如蛙跳等等，主要还是选择适合自己的，纵观以上5点，出现字眼较多的是‘爆发力’，羽毛球更讲求爆发力，所以业余的力量训练，个人较推崇无负重或三分一。