其实不用刻意的找塑胶场地去练习，跑跑前后场，米字步等等。需要注意的是在转跨后撤步击高远球那一下的跳步轻一点就好了。只要场地平整，以我们业余选手的训练量来看，很难有伤病困扰的。另外关于你说的和高水平选手单打的。
网友分享：找一块空地打也是可以的，这么打也能起到锻炼的效果。只是不是很规范，对提高羽毛球水平没有什么帮助。若不去体育馆，可以自己买一张网子，要用的时候就架起来打球即可。可以自己画出场地的范围，然后架起网子打球。羽毛。
自己建个球馆，既能打球，也能发展固定球友。加入附近的羽毛球QQ群，与群成员共同确定打球场地，打球人员，确定会费及活动时间等。在家天花板吊个羽毛球练羽毛球基本击球动作。在家进行挥拍等基本动作训练。
住的楼层，跳绳可能会导致抗议楼下，所以这被认为是最适合羽毛球运动支持培训我不能赞成蹲站起来，并负重蛙跳。开始练习蹲20一组，练习5-7的重量跨越式手持6KG重的哑铃蛙跳，100组，开始输入2组。平时的训练：寻找红葡萄酒。
羽毛球自行训练方法六——急停启动的两人协助练习(原地的急停练习)一人在场地的一边，最好站在凳子上，利用头顶发球的方式，将球打到高处。练习者在另一边的场地中，以右手持拍为例，右脚在前，两脚自然略宽于。
网友分享：既然有基础，就应该多练习实战。看你是主攻还是防守，一般都是进攻的胜率大。想练习进攻，就要多练习步法，速度和臂力，速度和力量是进攻的最好助手。
羽毛球日常训练方法 手腕灵活性练习 手持600毫升矿泉水瓶在身体前和身体两侧绕8字练习，以锻炼手腕的动作幅度和灵活性。动作由慢到快，幅度要大。体前、身体左侧、右侧各1分钟。重量可以由瓶子里面的水量来调整，力量。
无球训练，一是步伐，步伐是羽毛球的灵魂，可见重要性。二是扔羽毛球，用最大的力气。这样帮助你找到正确的发力方法。还有什么哑铃练手腕、小臂，俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等都是羽毛球要练的。希望楼主不要怕累和怕麻烦。
空拍中速跑羽毛球全场步伐3-5分钟。如果你是初学者，还不会跑全场步伐，又或者没有足够的场地让你做这种步伐，那就用简单的左右脚交叉步直线跑动来替代。这是让你身体的各个部位(尤其是相关关节与主要肌群)适应一下羽毛。
教学训练中，速度训练常用的方法有：(1)快速徒手和持拍、挥拍练习；(2)快速对墙击球练习；(3)快速多球的各种击球练习；(4)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；(5)快速跳绳(各种跳绳方法)。