坚持运动体重增加了，说明你的肌肉量增加了。再坚持下去，体型会更加匀称，体重就会减少，因为你的体脂率下降了。三个科学减肥建议 有氧无氧运动相结合 无氧运动只要消耗糖原，有氧运动主要消耗糖原和脂肪。如果在有氧运动。
如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪。
运动不会长胖！但是你还是要合理的锻炼才能减下来！你体重长没有？还有你是不是没有合理的锻炼？锻炼本来就是要长肌肉的，但是听你说长的不是肌肉而是多余的肉。你爱吃零食吗？如果在吃那就要少吃点零食，最好不吃！
因为运动的时间过短，短时间之内体重波动1到3斤是非常正常的而且称体重时间段不同体重变化也是非常大的，比如说早上你空腹起来称体重的时候，这个时候你的体重是最轻的，但是当你吃了午饭午休完之后起来称一下体重就可以明显。
相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。10.在沙滩上做运动 这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越。
仰卧起坐建议一次做30个以上。5.哑铃 锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6.游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
有氧运动的强度应该在最大心率的70%-80%，就是你在跑步、游泳时加速了但还能正常说话的状态，在这一范围内，坚持1个小时，对减肥有很好的效果。因为当你强度太大是，身体是不会动用脂肪来提供能量的，脂肪也就是无从。
这样可以达到放松的目的，还有就是要学会跑步技巧，两步一呼，你们老师经常有讲吧，要学会跑步技巧，我以前初二的时候跑步都是在4分20秒左右。每天放学练习两步一呼，中考的时候我3分52秒。所以说跑步技巧很重要，不要机械。
2:运动计划一成不变 根据相关研究：长时间进行低强度有氧运动，比如每天匀速慢跑几公里，一开始效果明显，一段时间后，燃脂效率就会下降。这是因为身体的适应性——长时间单一的运动计划，甚至运动强度和时间都没有任何变化。
运动减肥需要长期坚持，一旦停止运动，体重会膘长，比原来更重，而且很难再减下来。肥胖和遗传有关，如果父母其中一个肥胖，如果遗传给你，你再怎么努力减肥也很难减下来，建议控制食量，少吃油腻脂肪高的食物，多次水果蔬菜。