立刻自己坐在地上让令一个人帮你把腿尽量放直，按住脚尖用力推 。
如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快止血，从而制止进一步的肿胀和淤血。对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧。
在打球时出现腿抽筋的情况，应立即停止运动，可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。如果在抽筋时就已经坐下了。
躺在地上，把脚抬起，脚尖尽量向小腿靠，要是周围有人可以让他帮你把脚尖向小腿压，感觉不痛后，站起来然后自己用力甩甩脚，要是又开始抽筋重复前面的动作！！比赛时抽筋都是用这种方法 要是没有高强度的运动但经常抽筋。
网友分享：所谓以形补形，伤到的是筋，那就多吃点筋头巴脑的食物，胶原蛋白较高。对恢复有帮助。第二个呢，如果你是北京的兄弟，建议你去北医三院，挂一号，开点他们医院治疗挫伤的药。叫“创伤止痛乳”，平日睡前哪痛，就抹。
网友分享：扭伤后可能造成半月板损伤，这个短期内做CT是看不出来的，要休息后观察一段时间，如果卧床休息后减轻，一般没事，如果卧床休息后依然疼痛，建议去医院复查。受伤后局部肿胀、疼痛应该立即用冰块冷敷，可以有效缓解。
在前24小时内要冷敷,最好是隔半小时用毛巾冷敷一次,另外注意把伤脚垫高.到了第二天,再用热水泡脚或热敷,并用正骨水或红花油等揉脚,睡觉时把伤脚垫高,白天最好把伤脚用弹性绷带包扎,以防止二次扭伤,尽量减少运动.相信3。
我们既然知道了“抽筋”的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,便可预防抽筋: 一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉,尤其是在水中不可停留过久； 二、在进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动； 三、不。
网友分享：腿部肌肉拉伤 不要勉强走动。在肌肉拉伤的地方用毛巾绑紧，不要移动。在疼痛期间可加以冷敷处理。疼痛减轻时可热敷拉伤的部位。肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。这种损伤在各种损伤的发生率中约占25以上。发生肌肉。
人平躺下，然后把抽筋那条腿抬起让人扶着 让人用力踢你的脚底板 本人经常打球这招非常管用 一般体育老师都是这么教的。