下肢锻炼是关键，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。腿部肌肉训练 股四头肌。
网友分享：多吃含蛋白的食物和牛肉。起跑器右脚发达的左脚在前右脚在后，前脚调起跑器放在最后一格就可以了，后脚提上一格，如果你能蹲住提两格也可以，建议你提一格，提两格没练过起跑容易摔。跑时大腿要抬高点。蹬地要有力。想。
首先要注意保护腿部，不能总是受伤；其次，去健身房进行有氧腿部器械训练；最后多喝蛋白粉，保持肌肉的增长。
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上。
首先，跳绳、蛙跳、单腿跳、前踢跑、跑动转髋、后踢跑、侧跑、后退跑 第二，压腿，提高腿肚柔韧，多劈叉，拉伸腿部大筋 第三，踢腿，先从基本的提起，如：前踢腿，里合外摆，踢腿冲拳。然后再做腿法空击，最后打沙包 。
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上。
网友分享：综合训练 ，负载深蹲是最好的，其他项目可根据自身情况加强训练，到健身房要教练帮你安排，最重要的是持之以恒，我现在效果就不错，以前抓不到框，现在可以了，我练了一个学期了 。
回答：蛙跳。这是最有用的。要是附近有学校,可以每天去跳一圈。其次,,上楼可以不用上楼梯,,背着手跳上去(楼层高的看着办)。
锻炼腿部力量主要以有器械和无器械的练习为主。有器械的腿部力量练习主要是以杠铃蹲起练习为主，也可以负重其它的东西进行力量练习；无器械的腿部力量练习主要有原地蹲跳起练习、蛙跳、跨步跳、单足跳等方式练习。
锻炼可以练耐力 爆发力 和绝对力量 先说耐力 很简单 就是长跑 按照自己的极限制定计划 至少30分钟 再说爆发力 蛙跳是最好的选择 10连跳 20连跳 一共4组！ 都是练爆发最好的动作 再说绝对力量。