活动腕关节：双手十指松松交叉，做波浪状传递，来活动手腕。活动腰部：羽毛球运动员的伤病中，腰部伤病是最多的。活动脚腕：方法很简单，抬起脚跟，脚尖着地作为圆心，脚后跟画圆。活动腿部肌肉：突然剧烈运动会使肌肉拉伤，所以最好在。
羽毛球热身运动 (1)颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。 (2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后 再配合大臂做顺逆时针的转动。 (3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与。
羽毛球专项热身运动2 降低受伤风险 一般状态下的肌肉会比较紧绷，肌肉血流量状态不好，经过热身运动后，肌肉血流量增加，可以减少血管壁阻力，降低肌肉黏滞性，增加肌肉收缩时的速度和力量；也能提高关节的活动范围，让肌。
一、握拍热身 在胸前绕8字，主要锻炼手腕；扩胸运动，锻炼肩关节；向前两步做整套接高球扣杀球的动作（从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点，击球，瞬间完成）；向左右两侧跨三步，协调脚、腿、胳臂、。
热身运动就是先从上肢到下肢让整个身体活动开，这样，可以避免或减轻身体受伤。热身运动有上肢运动，扩胸运动，体侧运动，体转运动，腹背运动，弓步压腿，扑步压腿，跳跃运动，手腕踝关节活动，每种运动做四个节拍即可。打。
引言：羽毛球是一种常见的体育运动项目，而且它可以帮助全身来进行锻炼。但是新手在打羽毛球的时候还是需要一个过度的和学习的时间，并且在学习之前要有一个正确的热身运动，否则的话会在后面打羽毛球的过程当中造成身体的拉伤。
打羽毛球热身误区 拉伸韧带可以减少受伤--错！研究表明，拉伸韧带对于减少运动中受伤没有任何作用。拉伸韧带可以提高运动能力--错！研究表明，拉伸韧带会降低人的运动能力，因为拉伸产生的刺激会促使人体启动自我保护机制。
跳绳是羽毛球运动中常见辅助训练。因为跳绳运用的肌肉群和打羽毛球时运用的肌肉群高度相似。在打球之前可以先在场馆内进行跳绳练习，热身的效果也相当不错。跳绳能放松肩膀，增强下肢力量(特别是快速爆发力)，加快步法的启动速度。
网友分享：上面这些动作基本上和以前在学校上的体育课活动内容一样，应该知道怎么做吧。热身时间控制在5-10分钟，以微微出汗为宜，天冷的时候可以活动时间长一点，夏天热身的时间可以短点，目的就是要让身体各部位的肌肉和韧带关节活动一。
当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，帮你在比赛中减轻压力，尽快进入状态，获得持久的柔韧性与力量。热身运动最好提前25－30分钟进行，在5－10分钟的。