建议打羽毛球后再洗脚按摩。更有利于放松肌肉。打羽毛球前的热身分两部分，活动关节与适应性热身。一，羽毛球运动用到的关节主要有：颈，肩，肘，手腕，腰，髋，膝，脚踝。要提前活动，避免关节扭伤。颈：做单方向运动，如。
不要一次性运动太剧烈， 可以逐步加大运动量， 比如 很久没打球，可以 先练 半小时， 第二天 一小时， 第三天一个半小时，这样 逐步加大运动量， 让身体充分拉开。
怎么不可以，那样效果还更好，不过也别打太累了，不然肌肉酸痛，捏着你不要不要的～～。
网友分享：建议打完球后自己做一些放松性的训练，自己抖抖腿，放松一下，大概十分钟左右就可以了。如果有条件一定是打球时穿一套衣服，打完球后换一套干的，这样自己也会感觉舒服一点，鞋也是一样羽毛球鞋只能在羽毛球馆里穿，专业的。
还有一个原因就是鞋本身太垃圾了，打羽毛球的时候后脚跟磨损，这一点再板鞋上有着很多的体现，很多板鞋做工真的是非常垃圾，尤其是材质穿起来虽然还好看，但是就和搬砖差不多硬，这种鞋传去打球，加上如果是短袜子肯定会。
网友分享：羽毛球疲劳后的恢复跟其他运动的恢复差不多：第一最好能洗热水澡，温度要稍高注意不要烫伤，这样身体肌肉容易放松，有利于肌肉代谢乳酸等废物，也有利于保护肌肉使之不易受伤。第二多吃含碱性的食物，这样有利于中和乳酸。
最好洗温水澡。因为运动完后毛孔都张开了 洗冷水澡容易着凉。
打完羽毛球让你慢跑五千米你行吗？偶尔运动就不要那么剧烈，那么剧烈了就要有酸痛的心里准备。要么第二天坚持慢跑，做有氧运动才会消除酸痛。
运动后脚底板累，可以立即按摩脚板，也可以用热水泡脚，二者都可以缓解脚底板的疼。
网友分享：运动后半小时左右可以泡脚，但要采取温水泡脚，一般来讲，运动后患者会有局部肌肉酸痛、血管扩张等情况，不建议立即泡脚，运动后首先建议先休息、静坐，可以平躺，将整个下肢抬高，利于血液回流，促进血液循环，可以半小时左右可以。