第二、冷敷或者热敷。膝盖疼痛24小时以内应该及时用冷水冲洗，或者用毛巾包裹冰块对局部进行冷敷，可以改善膝关节的疼痛问题。超过48小时以后，则应该改为热敷的方法来促进血液循环，帮助减轻膝关节的疼痛感。第三、适当按摩。后。
把握好运动量，控制打羽毛球的运动强度，不要每天都去打羽毛球，最好是一周只打2-3次，这样能给膝盖有休息恢复的时间。使用正确姿势 掌握好打羽毛球的正确姿势和技巧，特别是在打羽毛球时，注意不要让膝盖前端超过脚尖。
打羽毛球腿受伤了，如果是轻度的话休息1~2天就可以了，如果拉伤其他毛病的话，最好去医院看看治疗一下，让医生给个建议，或者休息一段时间再运动 而且除了避免重压，还要避免平面扭动。如果不是大伤，只是疼，带上护膝。
网友分享：应该是伤到了软组织， 或者是韧带，建议在多休息一段时间， 如果还觉得不适，应该去医院拍片看医生，不能拖 。
如果说我们在打羽毛球之前先热身，热身完了之后再去打羽毛球，这样就会减少膝盖的疼痛，我们在打羽毛球之前，可以先去请教一些专门的羽毛球教练。打球之前做一些热身的活动，打完球也要注意拉伸拉伸腿部的肌肉，这样不仅可以恢。
总之，正常人膝盖受伤会很难过，而且恢复周期通常很慢，还会复发。运动员通常是打针，增加肌肉的自愈能力，他们手上期间还会配合做一些运动，不让肌肉萎缩的太厉害。但是，不用担心，膝盖受伤只要你不是准运动员或者想参加竞技。
而提问者按压膝盖会疼，有可能的情况是髌骨损伤（建议及时去医院就诊，了解具体病因）。髌骨劳损在羽毛球运动中的发生率极高，是膝关节部极为常见的一种损伤，约占整个羽毛球运动损伤的13%左右，在羽毛球膝关节损伤中约3/4。
网友分享：并且在开打前一定要做好热身，尤其是肩关节、膝关节和手腕的热身运动，这些都是打羽毛球时很容易受伤的部位。对于膝关节，如果您有条件的话，最好带上正规厂家生产的合格的护膝或者压力绷带，可以很好的保护膝关节。如果您。
一般没有正规的羽毛球学习，很容易导致半月板损伤更严重有可能半月板破碎。 解决疼痛的办法： 1。每次运动后适当放松，并做一些放松性的有氧运动。 2。运动后记得保暖，特别是膝盖，冬天运动后一定要穿长裤。 3。每次洗澡后，进行热疗，用热。
网友分享：用布袋包粗盐（2－3斤），微波炉加热（1.5－2分钟）后热敷（1.5－2分钟），对膝盖受伤效果不错。我以前打羽毛球伤了膝盖，估计有一定程度的关节炎，膝盖发软，我就是这样热敷好的。