要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练，除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。 要注意步法的小调整技巧 羽毛球的五种基本步法——垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别。
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专。
(1)羽毛球掷远练习；保证次数不少于50次/每次。(2)绕腕练习，侧踢绕8字练习；保证练习时间不少于1分钟/每次。(3)挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的'各种击球动作以发展击球的爆发力。(4)转臂练习，伸直手臂或持哑铃于体。
小哑铃（矿泉水瓶装水或沙子）：屈伸腕练习，绕腕练习。不要求大重量，只要比球拍稍重就可以。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。跳绳：单摇或双摇。快速跳30至60秒一组，每次3至5组，2至3天。
仰卧起坐是简捷的提高腰腹用力的方法，30至50个为一组，每次3至5组。2至3天进行一次练习。两头起是快速收缩能力的练习，20至40个为一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。身体固定不动抬腿练习（膝关节要。
在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术。
一般是下午的柔韧性比早上好，锻炼半小时后，柔韧性最好，而出现疲劳后柔韧性变差。通过运用科学的练习方法加强排球运动员柔韧性训练，全面发展全身各关节韧带肌肉的柔韧性，能有效地改进运动技能，增大动作幅度，提高协调性和。
一般是下午的柔韧性比早上好，锻炼半小时后，柔韧性最好，而出现疲劳后柔韧性变差。通过运用科学的练习方法加强排球运动员柔韧性训练，全面发展全身各关节韧带肌肉的柔韧性，能有效地改进运动技能，增大动作幅度，提高协调性和。
在进行羽毛球训练的时候，有哪些好的技巧呢？1。保持良好的身体均衡 在羽毛球中，速度和力气都是制胜要素，良好的速度和力气需求坚持良好的身体均衡。在羽毛球场上要快速挪动，需求坚持良好的均衡，但不能太留意坚持均衡，以免。
一个柔韧性较差，各部位的关节韧带僵硬的运动员，不可能有高度的灵敏性。大家知道羽毛球运动是上、下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要上下肢的协调配合，配合的好坏直接影响击球动作和击球质量。常用的练习方法：。