左右分别单足站立；静力拉伸肌肉至最大限度时静止20-30秒钟左右； 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右；双手揉搓大腿，站立抖动和放松大腿。羽毛球运动后的放松方法：跟腱及小腿部位放松 拉压左右脚跟腱(注意：开始用力轻，弧度。
⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝关节屈90度，左腿往后，膝关节屈，跪于垫上，左手握住左踝关节，右手放在右腿上以维持身体平衡。泡浴是一个好办法。泡热水几分钟，再用冷水冲，反复3次-4次，使血管舒张、收缩，有。
力量的次序由脚踝，膝盖，臀部，腰部，手臂等。防止膝盖受伤，可以通过靠墙静蹲来增加膝盖周围的肌肉群，从而保护膝盖。不要在水泥地打球，即使是水泥地铺上塑胶也不要。正规的羽毛球场地是底层木板加塑胶。平时多做半蹲运动。
膝盖也不要内扣，力量吃在腿外侧。平时练习深蹲加强大腿力量，打球过后记得拉伸放松肌肉。这样才能确保，打球过程中不受伤。既然喜欢羽毛球，就应该尊重这项运动。尊重自己的身体。从中获得乐趣而不是伤病。
打羽毛球时保护膝盖的方法1 一、要做好膝盖的保暖，打羽毛球最好带上护膝，而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动，能让膝关节慢慢产生一种液体（关节液），这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。二、打。
每次打球前都做热身，静声跳，前后分脚跳，转向落地跳，高抬膝盖跳。打球之后做拉伸，爬墙塌腰撅臀拉伸，勾脚拉伸，脚掌踩墙直膝拉伸，后向搬脚贴臀拉伸。起跳落地时尽量双脚落地，前脚掌先着地，再过渡到脚跟，膝盖微曲。
打球时注意培养步法的节奏感和步法的弹性，特别是上网步法。上网步法不规范对膝盖的冲击是比较大的，上网步法首先要动作规范，其次要注意跑出节奏感。膝盖前端不要超过脚尖 在打羽毛球时，膝盖前端不要超过脚尖。膝盖超过脚尖的。
羽毛球比赛结束后，只要选择正确的放松方式，充分保证放松时间，我们就能事半功倍。1。上肢放松活动：站立，上肢前倾，肩膀和手臂反复颤抖，直到发烧停止。2。下肢放松：靠背、提腿、轻拍、按摩、颤抖、大腿内侧、小腿前后、臀部。
常见的有护膝保护。在羽毛球运动中，护膝可以保护膝关节周围肌肉减少损伤。打羽毛球前热身。热身范围从头颈部开始，依次为肩关节放松、腕关节运动、腰背部扭转拉伸、胯部和腿部后韧带拉伸，直至下肢踝关节放松。全套热身运动持续。
运动强度要合理，不可使腿部和膝盖过度疲劳。要充分做好热身运动。每次活动后，要重视放松练习。有效使用弹力绷带和护膝。运动过程中，注意保护，防止跌倒，碰撞。打羽毛球膝盖内侧疼是怎么回事打羽毛球膝盖。