转体抬肘( 肘部略向外 )，小臂夹紧， 手腕外旋 ，大臂下压，向上甩出小臂( 肘部微屈，球拍保持在头顶上方 )，内旋手腕利用瞬间爆发力击球。 这个动作虽然大臂没有完全伸直，但 将小臂和大臂视为一个整体 后可以发现，球拍依然 保持在。
首先通过徒手挥拍练习，体会击球刹那的握紧拍柄、闪臂发力的感觉，只要找到这个感觉，即使不用很大的力量，球也能比较有力量，就相当于一个比较干脆的力量迅速的传递到羽毛球上，此时羽毛球获得了很大的初速度，飞行速度自然也快。 当掌握此动。
撸铁也是可以的，好的身体素质什么运动都需要，不光练手上力量，腿部力量也要跟上，腰部力量也得跟上。纠正击球和握拍姿势，多练习高远，对纠正姿势和发力有一点帮助。打多了，自然而然就发力好了。前者估计就是力气小，多。
网友分享：当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。杀球后，前臂随惯性往。
扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作 (7)单杠引体向上 2。常用的上肢专项力量练习方法：(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。(2)挥网球拍：方法同上。(3)持轻量的哑铃，连续、。
网友分享：起始动作：双手反反撑在椅子边，五指朝前，双脚呈90度放置。注意保持躯干部分竖直。结束动作：身体下沉，至肘关节呈90度，过程中保持躯干部分竖直。如此往复，呼吸过程与平时有所不同，下沉时吸入气，上撑时呼出气。
最简单，最有效的锻炼方法就是做俯卧撑。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量。
杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。正手杀对角线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。头顶杀直线和对角线球：。
网友分享：1。是击球点 一般选择球下落到你额头前方 当你仰头约45度角的位置 这个是最佳击球点 过了就要费点劲了2。是压腕 杀球时是大臂带动小臂 小臂带动手腕 当你击到球时 正好是大臂小臂球拍在一条直线上的时候 这时候你的胳膊是向。
同时正手杀球时的制动是否也同样由肘关节来完成的？反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力，这样很易受伤。正确的发力动作应类似推铅球或拳击中的直拳。这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同。若定要模拟的话。