俯卧撑训练肌群： 几乎锻炼上半身的所有肌肉(包括腹肌)，两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。初学者，力量不足的人，可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。仰卧起坐 或 仰卧提腿画圈 训练。
俯卧撑训练肌群： 几乎锻炼上半身的所有肌肉(包括腹肌)，两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。初学者，力量不足的人，可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。仰卧起坐 或 仰卧提腿画圈 训练。
在了解到核心力量的重要性之后，就可以针对性的进行核心动作练习，以强化局部关节的记忆。 肌肉和关节是上下联动的，练习时要尽可能加大动作幅度，一方面促进个体肌肉记忆，另一方面建立肌肉的联动性，比如臀部动作会需要腰腹和腿部的配合，肩部动。
应该学会预判，增强上肢和下肢的力量，要注意打球的方式，通过核心力量的控制，从而加强训练。
1。以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。 2。以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。 不管用那一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。发球击球法发球的‘击球法有下列两种： 抛起发球： 一手抛下羽毛球，另一手同时挥。
要学会打好高远球 对初学者来说，打羽毛球必须先从打好高远球开始学起。因为打好高远球是羽毛球运动员首先掌握的一项最基本的技术。 羽毛球运动中最核心的技术以及最基础的可以说是高远球。因为很多羽毛球的技术打法都是以高远球。
其实，那个用木棍做的鞭子抽打陀螺的动作，就是我们今天要讲的`羽毛球技术的核心—— “鞭打”动作。解析羽毛球中″鞭打″动作 再进一步理解这个“鞭打”动作，其实就是一个加速。
几乎所有的羽毛球技术的发力核心都是这个过程。以高球为例： 提起鞭子：羽毛球技术中的举拍； 鞭子向上扬起：羽毛球拍向后摆； 鞭子从上向下抽打：羽毛球拍从后向前甩动； 鞭子的前端击中陀螺：羽毛球拍击中羽毛球； 最后的动作是一样的，那。
2。各种拉长韧带的’练习；3。各部关节的转动，屈、伸练习。发展速度耐力素质的练习 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。相关阅读：打羽毛球怎。
如果想要练习好羽毛球，也要锻炼好你个人的身体素质，因为在羽毛球这项运动中，核心力量和手腕力量是重中之重，只有这两个地方的力量足够强，才能在扣杀时才会更加精准，并且也会更具有杀伤力。你会发现林丹李宗伟这种级别的球员，他们的球速。