跟不上步伐的很大可能就是你的动作姿势不正确，一定要改过来才会有提高，最初可能会不习惯，多练练就好了。 时间长了就看得出效果了 。
多练吧。我水平也不高，正在训练。我知道的要领就是不要脚后跟着地，击球完了之后要归位；可以通过跳绳提高跟腱的灵活度，我打完后场高远球后容易重心不稳，现在在通过跳绳改善。
这个有三个问题，一个是力量不够，二是步伐不连贯灵活，三是击球技巧没掌握好。 这三个都是相辅相成的，但都是可以练出来的，建议看《专家把脉》这一教学视频，可以很好的帮助你。希望你一直热爱羽毛球。
还有就是不要极力扣杀，可以多打后场找机会，后场球不一定要回他的后场，你可吊可以搓球，这样可以不至于被对方打的很被动！记住：接不住球是步法的问题，球打不到位是经验的问题，还有就是打球要有落点意识。
扣杀下网的现象应该是击球点太低了，调整击球点，也就是高位击球；或者是步伐不到位杀球之前先要将身体后仰成弓形，然后身体的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上。胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以练好胸肌。
羽毛球的步伐基本要遵循的是：出去时应当是：以脚带手，以手带拍。回撤时应当是：已拍带手，以手带脚。 训练方法：站在球场中央左右交叉步分别快速移动到左右边线，用持拍手去（或用拍轻触）摸边线。当你。
首先一定要步伐到位，这是最基本的。第二，要有先下蹲的动作，这样才能更舒服地跳起来，当然这是建立在步伐到位的基础上的。挥拍即将杀球之前要保证球拍有了一定的速度，即挥拍杀球之前要做足杀球动作。以上是我打羽毛球的。
网友分享：注意一：转身启动时，左脚脚尖要向外打开；注意二：右脚跨出，要脚跟先落地，大小腿膝盖处夹角不得小于90度，否则伤膝盖！注意三：眼睛不要面向网前，要盯住球；直接接杀：一般杀球里身体靠近反手侧时使用，直接出左脚。
题主问的是如何提高羽毛球杀球速度，这里假设题主已领会杀球的动作要领和发力技巧。要提高杀球速度，可以尝试换一把稍微轻一点的拍子，磅数不减；另外一个就是增强自身的核心力量，减体重，做俯卧撑，仰卧起坐，连续蹬腿，高。
当球不到位你有可能就会被动。！ 如果是步子没练到位的话，应该在场下多练习后场的步子。不要来是去场上打 不然错误的动作不能够纠正。！ 如果腿部力量不够就没办法后场杀球 一般不要后场如果没把握就不要杀球 不然没把对。