腰部力量，要是羽毛球运动中力量传输的关键，也是发力的关键 。
羽毛球最需要的七种核心力量训练方式 俯卧撑训练肌群： 几乎锻炼上半身的所有肌肉(包括腹肌)，两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。初学者，力量不足的人，可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。
羽毛球正手发球核心力量在手腕的快速发力，羽毛球的发力核心就是手腕的发力。
羽毛球 的挥拍时上肢的动作是以肩部带动手臂发力击球，也就是 顶肘 。 肩部： 拥有多个大肌肉群，是上肢发力的核心关节，是一个复合关节，是活动范围最大的关节之一。 大家都知道 顶肘是整个挥拍中最关键的动作 ，而 驱动肘部的真正力量。
仰卧起坐 或 仰卧提腿画圈 训练肌群：腹部肌群。腹肌如果有足够的支撑力量，就能更有效的在运动过程中保护腰部。(因为简单，所以很容易忽略正确的。做法，据时尚先生专栏薛涌先生介绍，现在在美国几乎所有的健身房都看不到。
一、上肢力量 肩部力量：举臂托书。将大臂平端于体侧，与肩同高，小臂向前平伸与大臂成90度角。将5本中等厚度的书放在大臂与小臂的夹角处，手臂保持静止不动，坚持2分钟以上，如果你力量强到2分钟很轻松的话，就。
增强一下手臂力量和手腕力量，腰腹力量和大腿力量也要跟上。但是有时候力量足也是不行的，羽毛球技术讲究的是技巧，巧劲，如果是初学者建议进行一个初级的系统训练，把基本功做扎实，对以后的提高非常有帮助。
如果想要练习好羽毛球，也要锻炼好你个人的身体素质，因为在羽毛球这项运动中，核心力量和手腕力量是重中之重，只有这两个地方的力量足够强，才能在扣杀时才会更加精准，并且也会更具有杀伤力。你会发现林丹李宗伟这种级别的球员，他们的球速。
羽毛球是技术、速度、力量的综合体，所以羽毛球运动员要有很强的核心力量。相对于一些专项运动，羽毛球的上下肢非常协调。大部分羽毛球都是为了转播从上往下拍，所以会压缩人，感觉很小。我认为羽毛球绝对不是一个简单的创造。
腰部是人体解剖学中的核心力量，羽毛球挥拍时的腰部动作主要包括两个方向上的动作：转体和屈体(侧屈体)。 引拍时(拉伸)，我们需要向后屈体(向右屈体)和向右转体，完成蓄力。 向后屈体主要肌群包括：臀大肌、背阔肌(腿部和肩部联动)。