第一是控制好跑步时间，不要跑太久，因为过度运动会很容易导致关节受伤。第二就是适当补充营养，平常可以多补充有利于关节的营养，像钙、氨糖软骨素，所以平常可以试试健力多氨糖软骨素钙片。
【1】坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当，这样才会促进膝盖软组织损伤的恢复。【2】跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，
回答：对于膝关节韧带慢性损伤,一般主要采取适当限制膝关节活动,局部封闭,止痛等药物保守治疗。
踝关节损伤康复治疗 踝动员训练：坐于平地上，把毛巾铺在你前面的地板上。将患足放在毛巾上，足跟和足趾都要着地(2)，使患足带着毛巾向前(伸直膝关节)向后(弯屈膝关节)交替滑动。注意要始终保持足跟和足趾贴地。预防再。
（大智若君）由于没有提供疼痛的具体位置，这里不能给出明确诊断。可以提供以下常见腕关节损伤的治疗方法。局部冰敷 外用消炎止痛膏药或者口服非甾体消炎药，如扶他林口服片。有条件的话，局部理疗如超声、短波、
膝关节受伤，勿因小伤疏忽大意。应去正规医院做膝盖损伤检查，随着年龄增长，身体各方面都有所退化，应重视膝关节的保护。
脚腕疼痛就要多扭转脚腕 泡个脚。 如果你的疼痛不是很严重 3天缓解是没太大问题的。也推荐你试试云南白药喷雾剂！也有不错的效果。 还有这三天尽量不要过量运动！祝楼主 运动会取得好成绩！